平板支撑是一个非常受欢迎的核心训练动作！你知道它究竟能锻炼到哪些地方吗？在这个健身时代，平板支撑不仅仅是个简单的姿势，它是锻炼核心肌群的绝佳选择！
平板支撑主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉虽然不显眼，但在我们的日常活动中却发挥着重要的作用。通过平板支撑，肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显发生在身体比较深层的部位！
有趣的是，尽管平板支撑被炒得火热，但它并不是核心训练的全部！也未必时间越长越好哦！如果你能坚持不发抖完成2分钟，那你的核心稳定性已经相当不错了！而如果你能坚持超过6分钟，这个练习其实就有点意义不大了，可能会变得过于枯燥。
那么，怎么才能让平板支撑变得更有趣呢？今天我为大家推荐一套动态平板支撑训练方法，告别无聊的普通平板支撑，让健身变得更有乐趣！
1️⃣ 直臂+屈肘
2️⃣ 前后移动
3️⃣ 支撑转体
4️⃣ 左右提膝
5️⃣ 开合跳
6️⃣ 后蹬步
7️⃣ 左右转髋
8️⃣ 支撑挺髋
9️⃣ 并腿跳
在这套训练中，组间休息30-60秒，确保动作标准，腹部收紧，不塌腰。怎么样，平板大神们快来试试吧！
平板支撑不仅能锻炼到核心肌群，还能让肩部、手臂和腿部的肌肉参与其中，帮助我们维持身体的平衡和稳定。对于初学者来说，可能十几秒就会感到吃力，但随着不断的练习，坚持的时间会逐渐延长！
一般来说，能坚持2-3分钟就已经很不错了，而一些经过长期训练的人甚至能坚持5分钟以上！不妨现在就试试，看看自己能坚持多久，通过持续的练习，挑战更长的时间，收获更健康的身体和更完美的体态！
总之，平板支撑是一项简单而高效的锻炼动作，无论你是健身新手还是老手，都可以将其纳入日常训练中！快来一起挑战吧！—END—返回搜狐，查看更多